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瘦的健康才是美
2022-09-16

夏天到了,爱美的MM肯定又要踏上减肥的征程,完美的减肥塑身不仅仅是甩掉肥肉,而是要整个身体看起来紧实健康。下面给大家介绍一组减肥动作,跟着练,你就可以瘦得匀称,瘦得健康。

STEP 1 :原地踏步放松身体

不管多轻松的运动,开始前也要放松。做运动前热一下身,做一些原地踏步,做完之后身体也不会有什么不适。

腰挺直,站好,脚后跟贴住地板,用下腹的力提起膝盖。这时大腿内侧与地板平行,保持1秒钟。另一只脚也是一样的方式,重复10~15次。

STEP 2: 简单的抬腿与放下

动作1: 将左脚放到上一级台阶,重心全部倾斜到左腿。这时,保持右腿膝盖不向前突出,使之与台阶成直角。右脚放上台阶的话,重心转移到右腿。同样,保持左腿膝盖不向前突出,左右两腿自然运动,重复10次。

动作2: 握紧拳头,将右腿往下放一级台阶,重心在右腿。这时,保持在上一级台阶上的左腿膝盖不要向前突出,并与台阶垂直。换成左腿也一样,反复10次。

STEP 3: 日程生活中的肌肉运动

坐下站起运动

动作1 :左腿置于上面,盘腿而坐。竖起右边膝盖,右手放在侧面,左手放到后面。身体弯90度,两手放到膝盖前。踮起脚尖,低头,竖起另一边膝盖站起来。重复10次。

动作2: 在跪着的姿势下,双手放在膝盖前,脚跟竖起。竖起右边膝盖,低头,臀部自然上提,站起来。重复10次。

以上全部动作就是小编与你分享的全部内容了,减肥可不仅只是要瘦,还要瘦的健康,不然你瘦成面黄肌瘦,那时候你一样不会好看哦。